Методика увеличения роста 1:

Вы, наверное, скептически отнеслись к нашему заявлению: 5 см. в месяц,
 ведь человек растёт до 25 лет. Это факт. Если у молодых этот 
рост естественен, то у взрослых людей он проявляется из-за исправления осанки,
искривления позвоночника. Кроме того огромное влияние на рост оказывает рацион. 
Лучше всего питаться пищей в натуральном виде: овощи, фрукты ( по 1,5 кг в
день ) или обыкновенными продуктами, но как можно меньше их варить или жарить.
Дело в том, что сохранившиеся биологические вещества стимулируют рост. Из про-
дуктов повседневного питания лучше всего есть чёрный хлеб и различные каши.
Ну, теперь к основному: комплексам роста. Для занятий на тренажёре надо
подготовить наше тело. Для этого существуют специальный комплексы. Как только
Вы почувствуете, что Вам все упражнения легко даются - переходите к тренажёру.

 Комплекс 1.

1. Исходное положение ( И.П.) - стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеп- 
 лены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки 
опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повто-
рить упржнение 10-12 раз.

2. И.П. то же, руки в стороны, вращаем ими вперёд поочерёдно в лучезапястных,
локтевых и плечевых суставах. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.

3. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старай-
тесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую
сторону.

4. И.П. - стоя,ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперёд, касаясь пальца-
ми пола. Повторяем 20 раз.

5. Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами пяток. 20
раз.

 6. Правою ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком 
положении наклоняться вперёд, стараясь коснуться руками пола ( по 10 раз на
каждой ноге).

7. Руки отвести назад и взяться за перекладину шведской стенки или за спинку
стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть не отпуская опоры.
8. Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперёд, стараясь коснуться лбом
коленей.

9. Сели на пол, одна нога вытянута вперёд, другая согнута в колене, стопа от-
тянута назад. Наклоняемся вперёд, касаясь руками пола.

10. Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочерёдно поднимаем ноги
под прямым углом к туловищу.

11. Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от
пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся
вверх.

12. Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклони-
 лись вперёд, одновременно садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, го- 
лову опустили.

13. Сели на пол, ноги сложили "по-турецки", руки перед грудью сомкнуты в "за-
мок". Поднимаем их вверх и, насколько возможно, тянемся вверх.

14. Сидя на полу, ноги вытянем вперёд. Наклоняемся вперёд,стараясь достать ру-
ками кончики пальцев на ногах, а головой - колени.

15. Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы
дотянуться ими до пола за головой.
Все упражнения нужно повторять по 15-20 раз. Делать их надо через 1,5-2 ч
после еды.

Комплекс 2.

1. Сели на пол ноги врозь. Сгибаем правую ногу в колене, не отрывая её от по- 
ла, дотягиваем пятку до туловища. Левую также сгибаем и ставим так, чтобы она
внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. Поворачиваем туловище
влево - берёмся правой рукой за ступню левой ноги, затем заводим левую руку за
спину и касаемся правого бедра. Голову поворачиваем, чтобы подбородок нахо-
дился над левым плечом. Всё это делаем на медленном глубоком вдохе. Зафиксиро-
вали позу на несколько секунд, задержав дыхание. Теперь на выдохе возвращаемся
 в исходное положение - плавно, не делая резких движений.
Расслабились несколько секунд и повторили в обе стороны по 2 раза.

2. Встали, ноги вместе. Подняв руки над головой - глубокий вдох, медленно нак-
лониться вперёд, касаясь руками ног, а носом коленей (вдох). В этой позе сто-
ять до 5 секунд. Вернуться в исходной положение (вдох). Повторить 4 раза.

3. Лечь на живот. Сделать медленный глубокий вдох, голову поднять как можно
выше. Затем,напрягая мышцы спины, поднять плечи, выгибая туловище назад,слегка
опираясь на руки. Задержать дыхание, оставаясь в этой позе 7-12 сек. Медленный
выдох - возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение.

4. Повернулись на спину, мышцы расслаблены. Медленно поднимаем ноги под прямым
углом к тыловищу, опираясь на руки и локти, делаем стойку на предплечьях. Дер-
жим стойку сначала 3-4 минуты, по мере освоения комплекса - 10 мин. Возвраща-
емся в исходное положение, расслабляемся, дышим медленно, глубоко через нос.

5. Сели на пол, ноги вытянули перед собой. Правой рукой возьмитесь за пальцы
левой ноги и поднимите её насколько можно вверх. Левой рукой дотянитесь до
правой стопы и в таком положении задержитесь 1-2 минуты. Дыхание глубокое.

6. Легли на спину, руки немного в сторону ладонями к полу. Ноги подняли на 45°
от пола, подержали так, затем подняли до прямого угла. Дыхание медленное, глу-
бокое. Теперь перенесли ноги как можно дальше за голову, задержались на нес-
колько секунд, вытянули еще дальше, стараясь коснуться пальцами пола за голо-
вой. Колени прямые. Последняя, самая трудная часть упражнения: согните колени
и коснитесь ими головы, в этом положении находитесь несколько секунд, пока не
 устаните. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

 
7. Стоим ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Делаем мед-
ленный наклоны влево, стараясь дотянуться рукой до ступни. В таком положении
стоим 5 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 12 раз.

8. Ложимся на живот, ноги вместе. Руки согнуты в локтях, на уровне плеч ладо-
нями вниз. Поднимаем туловище как можно выше, откидывая голову назад. Повора-
чиваемся влево и стараемся увидеть пятку правой ноги. При этом руки и ноги
остаются в прежнем положении, а нижняя часть тела не отрывается от пола. Затем
поворачиваемся вправо и стараемся увидеть пятку левой ноги. Вновь прогибаемся
вверх и назад и опускаемся вниз, задерживаясь в каждом положении по 2-30 сек.

9. Сели на корточки. Руки в замке перед собой. Попытаемся встать на голову.
Опускаем голову рядом с переплетёнными пальцами так, чтобы коснуться пола.
Медленно подтягиваем колени и, оттолкнувшись от пола, поднимаем ноги вверх,
выпрямляемся в таком положении на 5-20 секунд. Это будет трудно, поэтому для
начала воспользуйтесь чьей-то помощью.В заключении медленно возвращаемся в ис-
ходное положение на корточки, затем встаём на ноги, выпрямляемся и стоим 1-2
минуты.

10. Сели по-турецки, откинули голову назад и медленно наклоняясь назад, косну-
лись теменем пола. Руки при этом вытянуты вдоль туловища. Остаёмся в этом по-
ложении 1-2 минуты. Дышим глубоко и медленно. Возвращаемся в исходное положе-
ние, опираясь руками о пол.
Теперь, когда наше тело стало эластичным и желание вырасти стало реаль-
ностью Вам надо сделать нехитрый тренажер (см.рисунок). Первоначально груз
должен составлять 20-25% от Вашего веса. Затем Вы должны каждый день добавлять
по 0,20-0,25% от Вашего веса (кроме выходных) доведя груз до 70-80% веса Ваше-
го тела.
Теперь сами занятия: разогрев ваше тело (небольшая разминка или горячая
ванна) Вы подходите к тренажёру. Становитесь на носки и берётесь за планку,
затем опускаетесь на ступни, стараясь оставить планку в том же положении за
счёт удлинения туловища. Это надо производить по 15-20 минут в день, пока вы
не научитесь полностью раслабляться (10-12 занятий), потом прибавляете по 3-5
минут доведя до 1,5 часов. Если будет боль в пояснице - прервите занятия.
Научившись расслабляться - выполняйте небольшие колебания взад,вперёд, вбок
 по 3-5 минут. Отдых. Затем опять подходите к снаряду. 
Во время занятий сконцентрируйтесь на одной мысли: "Я росту". Лучше всего
заниматься под спокойную музыку. Ваш рост будет колебаться за одно занятие от
0,3 до 2 см.

ДЕРЗАЙТЕ.

А теперь некоторые формулы:
"Взрослый" рост сына = (рост отца + рост матери)*0,54-4,5 - для любого
"Взрослый" рост дочери = (рост отца + рост матери)*0,51-7,5 телосложения
"Детский" рост мальчика = возраст*6+77 - для нормостенического
"Детский" рост девочки = возраст*6+76 телосложения

Методика увеличения роста 2:

Увеличение роста Методика увеличения роста Увеличение роста Методика увеличения роста
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Для начала необходимо отметить, что благоприятно способствуют увеличению роста полноценное питание, специальные физические упражнения, а также соответствующий психологический настрой. Хорошо стимулируют рост занятия спортивными играми - баскетболом, волейболом, а также различные тепловые процедуры, закаливание.

К неблагоприятным факторам надо отнести тяжелые пси -хические и физические нагрузки. Курение и алкоголь необходимо полностью исключить!

ПИТАНИЕ

В Вашем ежедневном пищевом рационе должно присутствовать достаточное, соответствующее.возрастной норме количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Рекомендуется 3-4 раза в день есть сырые овощи и фрукты. Хорошо стимулируют рост зерновые продукты. Из них предпочтение следует отдавать черному хлебу и различным кашам.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Необходимо отметить, что нижеизложенный комплекс физических упражнений под силу только людям с хорошей физической подготовкой. Остальным же нагрузку следует увеличивать постепенно. Но знайте, что слишком маленькая нагрузка пользы не принесет.

Для достижения желаемого результата занятия физическими упражнениями должны отвечать четырем категориям: проводиться не реже, чем три дня в неделю; продолжительность занятий не должна быть меньше 35-40 минут; необходимо вовлекать в работу не менее 2/3 основных мышечных групп организма; занятия должны выполняться с соответствующей возрасту интенсивностью.

Критерием интенсивности является частота сердечных сокращений (ЧСС) или, проще говоря, пульс. Тренироваться надо с такой интенсивностью, чтобы ЧСС соответствовала 65-85% от максимально допустимой для Вашего возраста. 65% - это для начинающих, 85% - для опытных физкуль-

турников. Максимально допустимую ЧСС определяют по формуле: 220 минус число лет занимающегося. Если, например, подростку 15 лет, то максимально допустимая ЧСС будет 220-15=205 ударов в минуту. 65% от нее - это 130 ударов в минуту, а 85% - 175 ударов в минуту.

А ТЕПЕРЬ ПОПОДРОБНЕЕ О САМИХ УПРАЖНЕНИЯХ.

Лёгкий разминочный бег в течение 5-7 минут,

20 минут отведите для упражнений на гибкость и растяжение. Это различные махи руками и ногами, наклоны, мостики, шпагаты и просто встряхивания руками и ногами. Висы на перекладине - два подхода без отягощения и один с весом 5-10 кг. Отягощение нужно привязывать к ногам. Каждый подход выполняйте по 20-30 секунд. Висы на перекладине вниз головой - два подхода без отягощения и один с весом 5-10 кг. Каждый подход по 15-20 секунд.

60-70 прыжков на месте, при этом старайтесь дотянуться до самой высокой метки на Стене. Из них выполняйте две серии по 10 прыжков, толкаясь одной ногой. Каждый прыжок нужно выполнять, отталкиваясь изо всех сил.

На улице поднимайтесь в горку высотой 20-30 м, расслабляйтесь и, набирая скорость, стремительно сбегайте вниз. Повторяйте это упражнение 3-4 раза.

Три раза в неделю, готовясь ко сну, растягивайте себя (по 15-20 минут) с помощью резиновых жгутов. Один привяжите к ногам, другой к подмышкам так, чтобы они тянули в противоположные стороны.

Плавание. Выполняйте в воде различные потягивания, например, максимально вытягивайте ноги и руки при плавании брассом.

Как видите, данная методика очень проста и поэтому доступна всем. Регулярное выполнение описанных в ней рекомендаций, упражнений и диет приведет к увеличению Вашего роста на несколько желанных сантиметров.

Методика увеличения роста 3:

Данная методика представляет собой комплекс различных упражнений и рекомендации, которые способствуют

развитию гибкости мышц и суставов (закаливание, массаж, "аутотренинг, определенная система питания и тренировки на спортснарядах). Возрастных ограничений для желающих увеличить свой рост нет. Итак, начнем?

ПИТАНИЕ 

Рациональный пищевой режим способствует увеличению роста примерно у каждого десятого человека, независимо от наследственного строения тела. Вам предлагается широкий ассортимент растительных и животных продуктов, при этом их надо как можно меньше варить и парить - пусть сохраняется больше активных веществ. Три-четыре раза в день сырые овощи, фрукты примерно по 1,5 кг, желательно нескольких видов. Абсолютно необходимы: салат, шпинат, листовая петрушка, сельдерей, укроп, лук, ревень, эстрагон.

Собирайте дикорастущие травы: крапиву, лебеду, иван-чай, мяту, одуванчик, кислицу, подорожник; огуречную траву. Собирайте их вдали от дорог, сушите их на зиму. Хорошие стимуляторы роста - зерновые: каши, черный хлеб. Алкоголь и курение абсолютно исключить.

Методика увеличения роста 4:

ЕЩЕ ДВА ВОЗМОЖНЫХ СПОСОБА УВЕЛИЧЕНИЯ РОСТА

СПОСОБ 1

Принцип: К ногам во время сна прикладывается регулируемое растягивающее усилие продолжительностью около 8 часов (время сна). В результате расслабления мышц и позвоночника происходит их растяжение, а также растяжение связок, хрящей, суставов и костей. Рост человека увеличивается за несколько месяцев.

Реализация:

1. Возьмите любую чистую старую обувь, которая жестко крепится на ногах (например, ботинки).

2. Возьмите любой резиновый амортизатор (жгут). Один конец амортизатора закрепите к ботинкам, а другие его концы закрепите к любому предмету, находящемуся со стороны ног вне кровати.

3. Перед сном надевают обувь с амортизаторами. Усилие растяжения подбирается таким, чтобы оно ощущалось, но не было сильным. При перемещении тела к изголовью кровати растяжение усиливается, в обратную сторону уменьшается. Это позволяет регулировать силу растяжения. Примерно также можно в дневное, время растягивать верхнюю часть туловища, удерживая концы амортизатора в руках.

4. Постель должна быть жесткой, чтобы усилие передавалось на позвоночник.

5. В вашем желании увеличить свой рост очень важное место занимает психологический момент. Вы должны овладеть минимальными навыками аутогенной тренировки, внушать себе, что увеличение роста идет нормально. Вы должны быть уверены в успехе на 100%. Не надо измерять рост каждое утро - между измерениями надо сделать перерыв в несколько месяцев, чтобы был виден результат.

6. Как нежная трава пробивается через асфальт, так и несильное, но длительное растяжение тела перейдет в новое качество - увеличение роста.

Вариант: Для увеличения преимущественно длины ног в п. 4 постель должна быть мягкой. В этом случае основное растяжение прикладывается к ногам, так как основная масса тела вдавливается в мягкую постель.

СПОСОБ 2

Для увеличения роста во время сна надо кровать со стороны головы поднять на 15-25 см относительно горизонтали. Из физики известно, что если тело находится на наклонной плоскости, то на него действует сила F, которая в нашем случае, воздействуя на каждый участок тела, действует как растягивающая. Матрац и подушка должны быть жестко закреплены на кровати. Сила F равна О, если кровать расположена горизонтально.

ПОМНИТЕ, ЧТО В КАЖДОМ ЧЕЛОВЕКЕ ЗАЛОЖЕНЫ РЕЗЕРВЫ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ РОСТА НА 6-8 СМ!



Кирилл Васильев, инженер (г.Москва).